[...] by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric delikatnie) Wtorek - barki + biceps Środa + brzuch i aeroby Czwartek - nogi i tric ostro Piątek - klata i bic ostro I weekend brzuch aeroby w domu. Postaram się dodać górki nowe tylko niema kto mi zrobić xD
Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]
Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz. 1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? [...]
wpadłam się pochwalić, że zrobiłam dzisiaj trening Martuccy na nogi i pierwszy raz tyle godzin po treningu czuję jeszcze dwugłowe. Radość mnie rozpiera Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-18 19:40:38
nogi i uda mam dość i tak zbudowane...a tak jak mówię martwy jest w miare, ale już przysiady odpadają....do kazdego posiłku mam zestaw warzyw(najczęsciej brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i [...]
[...] włoskich i kokosa. Zrobiłem zdjęcia sylwetki, ale w sumie jakoś jest tak niska, że nie widać różnicy więc nie wrzucam. W sobotę będzie mi miał kto zrobić, więc będą również nogi i plecy. W sobotę powrót do domu, więc trzeba wyczyścić lodówkę. Piosenka na dziś: Slipknot - Duality http://www.youtube.com/watch?v=6fVE8kSM43I [...]
[...] doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (80 g) Papryka czerwona (110 g) Jajo kurze całe (4 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi i trenować pół ciała? Myślałem nad tym, żeby zostawić same wykroki i przysiady jako podstawowe ćwiczenia na całe ciało. Nic więcej. Ma to sens? Zmieniony przez - Ambu91 [...]
[...] powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi i trenować pół ciała? Myślałem nad tym, żeby zostawić same wykroki i przysiady jako podstawowe ćwiczenia na całe ciało. Nic więcej. Ma to sens? Zmieniony przez - Ambu91 [...]
Mała przerwa świąteczna/ brak neta do czwartku. Wczoraj zrobiłam jeszcze nogi i do czwartku off treningowy. No, ale jestem. Nigdzie nie zwiewam i nie tykam sernika;-) Sheep - nice2seeU2. Moimi mieszankami się nie przejmuj, bo ja miksuję wszystko co wpadnie- whey z oliwą i owocami itd. Także...jakichś lotnych walorów nie oczekuj};-) Spokojnych i [...]
sam nie wiem to poczatki wiem ze chce postawic mt na pierwszym miejscu a podobno predyspozycje mam dlugie nogi i rece( wiem ze to nie jest najwazniejsze a zapal i ciezki trening) , rece checi tez sa wiem co to dieta regeneracja trenuje zagranica i ta sa poczatki jak pisze zaledwie 4 treningi silownie narazie odpuscilem ale nie chce siedziec 5 [...]
[...] musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie potrafie robić tego "crossowego" podciągania takiego falowania ;( Jeszcze w tym tygodniu walne takie rozruchowe WODy żeby się przełączyć z stacjonarnej siłowni. Później napisze planik żeby to miało ręce i nogi i pomożecie błędy wyłapać ;) Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2013-12-23 21:55:05
generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59
[...] źle dla Silvy. Kobitki pięknie zawalczyły, jednak Ronda jest zbyt silna i atletyczna dla Mieshy. Samo serce to za mało. Przykra sprawa, że Barnett zapomniał o łokciach Browne'a. Liczyłem na niego. Ciekawe co w ewentualnej walce zrobi z tymi łokciami Velasquez, który przecież lubi nurkować po nogi i wciskać głowę w tułów przeciwnika pod siatką.
Żeby ujędrnić pupę, nogi i brzuch trzeba ćwiczyć całe ciało i mieć odp dietę. Wszystkie informacje masz w regulaminie i koncepcji działu. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Dodatkowo, jeśli chcesz informacji bardziej konkretnych powinnaś uzupełnić ankietę, dodać zdjęcia i zrzut Twojego jadłospisu. [...]
nie na Twoim poziomie zaawansowania, ramionom nie jest potrzebny osobny dzień porównaj wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii. Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie. Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią [...]
I kolejne noworoczne postanowienie: wrócić do wytrzymek. Jestem zupełnym leszczem :/ Chciałam dzis zrobić "miękkie nogi" i nie dość, że tempo iście żałosne, to nie byłam w stanie zrobić całości, a w przemianie zrobiłam :( W efekcie: 1 burpee - 15 przysiadów ... 10 burpees - 6 przysiadów 11 pompek - 5 przysiadów ... 15 pompek - 1 przysiad A w [...]
[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam
mi na test+deka tez dretwieja nogi i rece czesto, przyczyna moze byc gesta krew? podobno deca rozrzedza, acardu nie biore Zrób morfologię. Parestezje też mogą być od niedoboru minerałów. jeszcze zapomnialem o jedynm szczegole:D pare dni jem mniej ww, retencja zejdzie to dretwienie znika na wiki znalazlem: "zmiany temperatury skóry (uczucie silnego [...]
[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa
